通常网瘾主要是由于对网络游戏产生过度焦虑、紧张的心理，从而对日常生活造成一定影响，甚至会影响正常的生活、工作和学习。网瘾戒除需要通过调整心态、改变不良生活习惯、培养爱好、转移注意力等方式，以达到戒除网瘾的目的。

1、调整心态：网瘾者应以积极健康的心态看待学习、工作和生活，尽量避免因网络游戏产生过度焦虑、紧张的心情，可以多和亲朋好友交流，或进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，以放松身心，调节情绪;

2、改变不良生活习惯：避免熬夜，早睡早起，养成良好的生活习惯。饮食上注意以清淡、易消化的食物为主，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜、苹果、牛奶等，也可以多吃富含锌元素的食物，如坚果、牡蛎等，有助于维持身体健康，以及增强自身体质;

3、培养爱好：可以培养兴趣爱好，如听音乐、看电影等，有助于转移注意力，减轻网瘾带来的焦虑感，以达到戒除网瘾的目的;

4、转移注意力：可以适当进行户外运动，如跑步、爬山、打羽毛球等，以及适当培养其他兴趣爱好，如游泳、绘画、书法等，有助于提高身体素质，以及增加兴趣爱好，从而帮助戒除网瘾。

需要注意网瘾的戒除需要长期进行，可以每周至少进行2-3次，每次至少半小时。在戒除网瘾的过程中，可能会出现焦虑、烦躁、失眠、心情低落等戒断反应，可以通过和亲朋好友交流、听音乐、看电影等方式适当缓解，必要时可以到医院心理科就诊，在医生指导下进行心理疏导，以减轻对身体和心理的影响。

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