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　　在日常养生话题中，我们提到较多的就是养肝、护肺、养胃、补肾，时时关注着它们的健康，稍有不适就很紧张，反而忽视了对人体健康小卫士肠道的保养。你可知道，人体所需的营养物质99%都是肠道吸收的;此外，肠道还是人体很大的免疫器官和排毒器官，同时还担负着抵御疾病的重任，是维护人体健康的天然屏障。

　　如果肠道不健康，身体就会出现营养不良、免疫力下降等问题。所以我们常说“肠”健康，才能常健康 。因此，今天我们就来聊一些关于肠道健康的话题。

　　肠道有什么作用？

　　如何辨别肠道健康？

　　便秘有哪些危害肠道健康的真相？

　　多运动反而不利于便秘？

　　如何让便秘和我们说拜拜？

　　这些你真的了解吗？

　　你知道肠道的作用么？

　　肠道是人体很脆弱又敏感的器官之一，需加倍呵护。

　　据统计，我们一生中摄入的食物大约为70吨，是体重的1000多倍，这些食物都是靠肠道处理。与此同时，80%以上的毒素，由肠道排出体外。此外，据国家癌症中心发布的数据显示，目前我国有肠道问题的人群占27%，肠癌已成为死亡率排名第5位的癌症，肠道健康的警钟已经敲响。

　　那么问题来了，如何辨别“肠”有问题？

　　肠道是否健康，我们从平时排便正常与否就能看得出来。当肠道健康时，排便顺畅，身体一身轻松;但当肠道出现问题时，就会出现便秘、排便费力、排便困难等现象，这便是肠道出现异常的重要警讯。据统计，在我国每三个家庭中可能就有一人正在遭受便秘的困扰。

　　一、便秘重女轻男

　　世界各地的厕所都是女厕所永远在排队。据统计男女性便秘比≈1：2，正因为此，女性比男性更容易长斑、长痘、腰围变粗。

　　二、便秘“钟爱”中老年人

　　便秘人群中，50岁以上的中老年人占比高达59%。老年人长时间的坐和躺会抑制排便。加之随着消化功能的下降，饮食结构逐渐变得不合理，更易导致肠道“生锈”。

　　三、排便时长建议不超过10分钟

　　世界卫生组织建议，排便时间控制在3至10分钟更佳，老年人可适当久一些。排便时应“一心一意”，在排便时抽烟、看报或玩手机，都会分散注意力，延长排便时间。

　　四、蹲姿造型排便更轻松

　　坐姿看似舒适，但对排便不利，事实上还是蹲姿更轻松。因为蹲便更符合人体生理特点，人在蹲着的时候腹部压力更大，肠道更为通畅，对排便有帮助。

　　你有如下问题吗？脸色暗沉、无神采、痤疮、长斑、皮疹、小肚腩、口臭……便秘都有可能是罪魁祸首。

　　更严重的后果，便秘可引发痔疮、肛裂和肠梗阻。突发的便血和便秘，更有可能是大肠癌的征兆。更可怕的是，老年便秘患者如还患有心脑血管疾病，用力排便时血压会急剧上升，可能造成中风，导致猝死。

　　你可能有过的便秘三大误区

　　1、便秘不是病，不用治

　　如果慢性便秘得不到及时治疗，很有可能会导致一系列的并发症，严重的甚至可能危及生命。

　　2、多运动，肠道也就动起来了

　　便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动，但运动量不能过大。这是因为有时汗出太多，水分补充又不及时，肠道内水分流失反而会加重便秘。

　　3、泻药是万灵丹

　　对经常便秘的人而言，泻药无疑能解决燃眉之急。泻药服用早期可能对缓解便秘有效，但长期服用会破坏肠道菌群平衡，加重便秘。同时还会产生一定的副作用，造成腹痛、腹胀等。

　　如何让便秘和我们说拜拜？

　　1、通过饮食调节来防治便秘

　　首先要注意饮食的量，只有饮食足量，才足以刺激肠道蠕动，使粪便正常通行和排出体外。

　　其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮。因为粗粮杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

　　2、平时多喝水

　　多喝水可以润滑肠道，预防大便干燥。早饭前或起床后喝一杯水有润滑肠道通便的作用。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的润肠通便的作用。

　　3、养成良好的排便习惯

　　要养成定时排便的习惯，不要人为的强忍便意。

　　4、适度的运动

　　适度的活动，如慢跑、做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿等可使胃肠活动，加强食欲，使膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，有效预防便秘。

　　不仅有多项人性化的服务，让患者就诊舒适，同时为了确保来院患者的治疗效果，还聘请了多位知名的肛肠医生来院长期坐诊，他们是一支经验丰富、技术娴熟、作风严谨的高素质医护队伍，共同把脉胃肠健康，对肛肠疾病有着多年的临床治疗经验，可以很好的为患者提供肛肠疾病诊治服务。

　　张莉莉，副主任医师。从事肛肠、下消化道疾病诊治30余年。擅长病种：女性肛肠疾病、小儿肛肠疾病、痔疮、混合痔、直肠脱垂、腹痛、大便失禁、腹泻、肛门瘙痒症、肛门湿疹。

　　擅长使用微创、熟练操作DG-HAL多普勒超声痔动脉阻断术设备COOK痔疮套扎术治疗各种内痔、外痔、混合痔、直肠脱垂等疾病，对孕妇、哺乳期妇女和小儿肛肠疾病的诊疗总结出了一整套安全有效的治疗方案。对中西医结合治疗慢性溃疡性结肠炎、便秘及肛门直肠痛等肛肠科疑难杂症有独特的治疗方法，在业内享有很高的声誉。发表学术论文20余篇，论著一部。

　　南昌丰益医院温馨提示：

　　医院位置：南昌市上海路377号（十七中学正对面）

　　地铁：乘地铁1号线，谢家村1号口出，向南步行600米；乘坐2号线，辛家庵2号出口，向北步行200米即到

　　公交：10、215、535、204、828到十七中学下车 ；231到上海路口下车。

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