便秘，十分常见，很多人都有过，但只有很少的便秘患者会去看医生。便秘会影响各个年龄阶段的人们。女性的发病率要比男性的高，老年人多于年轻人。这种疾病常表现为：便意少，便次少;排便困难;大便干硬，常伴有排便不洁;严重便秘伴有腹痛或下腹不适。有些患者还伴有失眠、易怒、多梦、抑郁、焦虑等精神和心理障碍。那么，便秘了该怎么办呢？

　　由于便秘症状的严重程度不一样，大多数人往往忽视，认为便秘不是一种疾病，觉得问题不大，并不会特意去理会，也就觉得不需要治疗，但事实上，便秘是对我们的健康还是有很大的影响的。在便秘症状的早期阶段，如果忽视，慢慢就会发展为慢性便秘。

　　便秘了该怎么办呢？以下这些还是需要注意的。

　　一.饮食调整

　　调整饮食结构对便秘的影响是十分明显的，特别是对于便秘病程相对较短、年轻的患者。饮食调整包括：多吃高纤维素水果和蔬菜;避免饮食过于精细，在日常饮食中加入粗粮;少吃辛辣、腌制的食物;确保每天喝足够的水。

　　二.生活习惯的改变

　　固定时间排便。一般来说，肠蠕动是早上七八点比较活跃的。便秘患者可以尝试每天固定时间上厕所排便。通常蹲着上厕所比坐着排便更顺畅。在家安装马桶的朋友可以尝试在脚下放一个小凳子，这有助于顺利排便。

　　三.适度运动

　　运动不仅能促进肠道排空，还有利于盆底肌肉群的运动，特别是肛门提升运动。

　　四.放松心情

　　情绪对胃肠道有很大的影响，长期的高压状态也会导致胃肠道功能障碍。因此，在日常工作和生活中，我们应该能够主动调整压力。

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