便秘是发生跟我们日常的饮食习惯以及自身的肠道的蠕动能力有着非常大的关系，其实久坐也是会导致便秘的，而白领一族就是久坐便秘的新力军，那么为什么久坐会导致便秘呢？我们应该如何做才对呢？

　　便秘是怎样产生的？

　　直肠里面大部分时间是空的，当结肠的粪便进入直肠后，直肠才被粪便扩张，刺激直肠的压力感受器，通过排便反射传入神经传到大脑皮层，产生排便意向，排便指令通过传出神经，传到参与排便的效应器官，于是直肠收缩，肛门括约肌松弛，膈肌和腹肌收缩，憋气，腹压增加，将粪便排出体外，这是正常排便过程。

　　某些因素导致直肠壁压力感受器迟钝，直肠、肛门括约肌功能失常，肠蠕动功能减弱，粪便不能及时排出，水分被过分吸收，大便干结形成便秘。

　　久坐会导致便秘是由于长期的坐着不动的话就会导致肠道的蠕动减少，那么大便就会淤积在肠道内，时间久了就会水分流失，导致大便干燥，从而引发便秘。

　　白领成为便秘人群的“新力军”。白领工作压力大，缺乏身体锻炼，又久坐办公室，饮食不规律，容易引起胃肠道功能紊乱，这和老年人的便秘有着本质上的区别。想要告别便秘，就得从根源抓起，改善以下不良习惯和生活作息。

　　精神过度紧张

　　生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是白领便秘的根本诱因。尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常使便秘与腹泻交替发生。

　　不注意饮水

　　赶工作，赶进度，赶报表，工作压力使得白领们精神状态越发紧张，一紧张就忘了喝水，使肠道产生的废渣干结，造成粪便又干又硬，不易排出。

　　身体缺乏活动

　　不少上班族因为久坐办公室，身体缺乏活动，导致食物残渣在肠道积存过久，水分被不断重吸收，变成难以排出的硬便。

　　进食量过少

　　很多年轻白领们为了追求身材，不惜节食减肥，每餐只吃一点点，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。

　　进食和营养不当

　　自带便当或者经常性不能按时进食的上班族，也会因营养摄取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纤维而面临便秘问题。

　　长期不良排便习惯

　　工作紧张时，即使有了便意也不得不忍住，致使直肠里再有便时，感觉神经已经变得迟钝，这种习惯性便秘在白领中也不胜枚举。

　　如何缓解办公室久坐便秘的情况？

　　合理饮食。增加膳食纤维含量，多吃杂粮粗粮，小麦玉米等，不要食用过少或过精的食物。

　　大量饮水。每天早晨醒来要喝一杯凉白开，每天保证喝够8杯水。不要等到感觉渴了才去喝，养成多喝水的习惯。

　　多运动。散步，慢跑，(嘘：也可以去跳广场舞)，仰卧起坐，增强腹肌的锻炼。运动的同时，可以放松，还可以减肥。

　　腹部按摩。每天早上用手按摩腹部10分钟左右，坚持做几天会有效果。

保持愉悦的心情。不要给自己太大的压力，适当的放松。学会享受生活，生活很精彩。

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