长期饮食不规律、饮食结构不合理、爱吃零食等因素会使人变胖。在饮食规律、饮食结构合理、不吃零食的情况下，可以避免摄入过多的能量，防止变胖。但也要注意营养均衡，不要暴饮暴食，以免增加胃肠道负担。

1、饮食规律：饮食规律有助于消化，如果饮食不规律，如一周有很多次夜宵，可能会导致体内储存的热量被消化过多，进而转化为脂肪储存在体内，导致人变胖。建议养成合理的饮食习惯，三餐按时吃饭，以免影响身体健康;

2、饮食结构合理：日常生活中应做到饮食多样化，多吃新鲜的水果、蔬菜，以及富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、鱼肉等，少吃或不吃油炸、高糖、高脂的食物，如炸鸡、蛋糕等，可以补充身体所需的营养，防止营养不良。此外，应少吃零食，如薯片、饼干等，以免导致能量摄入过多，使人变胖;

3、不吃零食：许多人在减肥期间，会通过不吃零食的方法来控制体重，这种做法并不正确，因为零食通常含有较多的糖分和油脂，会使人变胖。建议在正餐中间吃零食，如水果、酸奶、坚果等，以补充能量，但需要注意的是，只能吃少量的零食，如果吃过多的零食，可能会导致肥胖;

4、其他：长期饮酒可影响脂肪代谢，饮酒过量会使肝脏对脂肪酸的分解能力降低，进而导致脂肪堆积，易出现肥胖。此外，饮食不规律，如长时间不吃早餐，会影响消化，也可能会变胖。

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