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　　现如今，似乎很多问题能通过少睡一会来解决。

　　工作太多，少睡一会;学业太重，少睡一会;想要个人时间，少睡一会。

　　睡眠时间有点像“东墙”，要不停地拆它来补西墙、南墙、北墙。

　　久而久之，人们对睡眠问题也不那么重视了，它成了那种就算知道自己有，也不会优先处理的问题。

　　今天，我们想分享给大家一些有关睡眠的知识与建议，希望能够帮助大家提升睡眠质量。

　　01不要睡太少

　　对于大部分人来说，睡不够会引发一系列问题。比

　　如你连续 6 天跟进一个项目，每天只睡 4 个小时，那你第 7 天的状态就相当于连续 24 小时没睡。

　　如果你觉得只睡 4 小时有点极端，睡 6 小时可能会好点的话——连续两周只睡 6 小时相当于 48 小时没睡。

　　从数字来看，将 8 小时缩减到 6 小时的变化并不大，但实际上少的这两小时会使快速眼动睡眠的时间缩减 60% 以上，让睡眠质量大打折扣。

　　02建立你与床的联结

　　从行为主义的角度来看，好「只在床上睡觉」。

　　只在床上睡觉的意思是——不要在床以外的地方睡觉，也不要在床上做其他事情，建立床环境与睡眠的联结。

　　在床上看视频，玩游戏会对情绪产生影响，带有情绪的行为更容易和情境产生联结，因此就导致很多人躺在床上却没有睡意。

　　03睡眠不足

　　人们在睡眠时身体核心温度会降低 1 度左右，主要通过皮肤散热来实现。

　　手、脚和脸是睡眠过程中三个主要的散热部位，只需要稍微温暖这些部位(用温水洗脸、洗手或者洗脚)，就可以促进血液循环，从而提升散热效果，让体温更快达到入睡的温度。

　　锻炼好在睡前两小时结束，因为运动会使体温升高，恢复体温需要时间。

　　同时，也不要在睡前大量饮食或喝水，前者会让人消化不良，后者会让你想上厕所。

　　04为睡眠创造良好的环境

　　与睡眠相关重要的两个环境因素是温度和光照。

　　睡眠时体温会稍微降低，因此在微冷的环境中更容易入睡。

　　控制光照相对容易，简而言之就是——不要睡前玩手机、看视频、看电影等等。

　　这是因为屏幕发出的蓝光会影响褪黑色素分泌，让人难以入睡。

　　05别为睡不着焦虑

　　有的时候十一点上床，决定今天要早点睡，但是躺了半天没有睡意，起来一看，十二点了。

　　这时候很多人都会感觉有些焦虑，于是又躺下去，告诉自己“十二点半一定要睡着”，又躺了一会还是睡不着，再看表已经一点，于是更加焦虑了。

　　如果时间变化会造成焦虑，一个很直接的方法是——不要让自己看到时间。

　　如果在床上躺了 20 分钟还是没有睡意，那就起来做点简单的事情，然后重新入睡。

　　许多研究表明，睡眠质量和幸福感存在相关。

　　也许你是那种躺床上两、三个小时没法入睡的人，或因为其他因素没有时间睡觉，甚至只是希望通过晚睡来做些自己的事情。

　　但不管怎么，还是希望大家在尽可能的情况下，要认真地把睡眠当回事。

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