深圳优眠失眠抑郁专科是经深圳市卫计委批准成立的高起点、高品质、全方位服务精神心理疾病健康的专业医疗机构，位于深圳市福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼，院内环境优美、设备齐全、附近交通便利，是华南地区精神心理疾病患者朋友看病就医的好选择。一直深信“人才兴院”这个理念的深圳优眠失眠抑郁专科人才荟萃，并且还不断的引聘人才，形成一支可持续发展的人才梯队。医生行医规范，道德高尚，时刻为患者的健康做着不懈的努力。针对患者的临床诊疗，从医多年的医生们亲临亲诊、全程把关、规范化操作，专业采用技术内外兼治，高度保障精神心理科病患者安全;同时，一对一的就诊方式，以及医生的心理疏导，也为患者带来身心的双重健康！

　　相当部分年轻人有睡觉前听音乐的习惯，跟随着哼唱自己喜欢的歌曲，一小会儿就能睡着，所以认为听音乐能帮助睡眠。不过，对有些人来说并不管用，反而会扰乱睡眠质量。

　　睡觉前听歌能不能促眠？

　　首先来了解一下什么是耳虫效应，一首歌或旋律重复播放时，人们脑海中就会重复这首歌或旋律，以至于不由自觉的哼唱，这就是所谓的耳虫效应，常常发生在清醒时，也有可能发生在想要睡觉时。听音乐的次数越多，越易产生耳重效应，从而影响睡眠。研究表明，有耳虫效应的人群晚上醒来的次数多，深睡眠时间短，所以会干扰睡眠质量。

　　如何才能快速入睡？

　　1、23点之前入睡

　　褪黑激素和时钟基因影响睡眠，从夜间开始褪黑激素分泌，睡觉前褪黑激素达到顶峰，所以23点之前必须入睡。

　　2、调整好室温

　　研究表明，20℃是佳的睡眠室温；晚上睡觉时可打开一扇窗户通风，可改善房间内空气质量。另外，待在黑暗的环境中利于深度睡眠，让人们放松，又能维持生物钟规律。若暴露在光线下，就会抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量，所以房间内应安装遮光好的窗帘或睡觉时戴上眼罩。

　　3、睡觉前关闭电子产品

　　电子屏幕发出来的蓝光可影响褪黑激素生成，因此睡觉前一小时关闭所有的电子产品，包括手机、电视以及电脑。另外，从15点以后就不能喝含酒精以及咖啡因的饮料，睡觉前2~3个小时不能吃任何食物。

　　4、等有睡意时再睡觉

　　不能在床上做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，什么时候有睡意，什么时候再上床睡觉。另外，白天可以适当午休，午休控制在60分钟以内，下午3点之后不能再午休了，以免影响夜间睡眠。

　　5、选择舒适的床上用品

　　选择软硬和高低适中的枕头，被子薄厚适当。吸湿性和透气性良好的床单被罩，如纯棉、丝绸或毛织品等。

　　温馨提示

　　值得提醒的是，听歌有助睡眠的说法也并不是无效，其效果因人而异，不过睡觉前应选择舒缓的轻音乐，不能选择音乐声调跌宕起伏的。把音乐播放器设置为20~30分钟定时关闭，不仅能让人们快速入睡，而且也能防止睡眠状态受到干扰。

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