精神科医院推荐：深圳看精神病的十强医院【今日公开】深圳看精神病的好医院。我们生命的三分之一应该花在睡眠上。对大多数人来说，睡眠是一件简单的事情，但对一些人来说，睡眠是一件既困难又痛苦的事情。即使你躺在床上，你也睡不着。你越想睡觉，你的大脑就越清醒，或者你终于睡着了。你整晚都在做梦，早上起床时浑身酸痛……

　　睡眠不好会导致：

　　1.免疫力下降，长期睡眠不足的人更容易感染或生病。

　　2.内分泌失调会导致肥胖.癌症.胃食管反流.胆囊疾病.心脏病等。

　　3.皮肤状况下降，容易脱发.黑眼圈.皮肤粗糙.毛孔粗大.脸色发黄.脂溢性皮炎等。

　　4.神经系统紊乱，会出现全身症状，如胸闷.心跳过快.便秘.腹泻.盗汗.头晕.莫名其妙的疼痛等等。

　　5.精神情绪，容易疲劳.健忘.焦虑，甚至是抑郁。

　　什么叫睡好觉？一般需要满足：

　　1.入睡快，一般不超过30分钟。

　　2.中间觉醒次数少，一般不超过两次，而且醒来后很容易入睡。

　　3.总睡眠时间在7小时左右，或者虽然不到7小时，但早上起精力充肺。

　　4.睡眠深.一般没有梦或少梦。

　　睡不好怎么办？做好这5点，睡个好觉！

　　1.保持良好的睡眠习惯

　　不要太担心，不要刻意睡觉，累了就睡觉，睡前4小时不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡.茶.巧克力等;睡觉和起床的时间表是固定的。

　　2.睡前阅读

　　如果你刚完成紧张的工作，或者整晚疯狂地玩耍，不要马上睡觉。蕞好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙.读几页书等，放下手中的手机，暗示自己即将入睡，调暗室内的光线，帮助睡得更好。

　　3.体育锻炼

　　研究表明，只要你在睡觉前不做剧烈运动或让大脑兴奋，下午进行一小时的其他运动将有助于更好地入睡，提高睡眠质量。

　　4.洗澡泡脚

　　洗澡泡脚让人感觉大脑舒适.放松，从而加速睡眠，加深睡眠。泡脚15~20分钟，水温40分钟℃左右为宜。另外，泡脚时在水中加醋，助眠效果较好。

　　5.不要强迫自己而强迫自己入睡

　　若闭上眼睛半小时还没睡着，就起床。喝点热水，看点比较枯燥的书，慢慢培养睡意。

　　当然，如果有失眠的问题，建议找个睡眠科医生来评估，这是解决问题的正确方法。

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