得了这个病怎么办？去哪家医院好？本院是一家正规专业的现代化医院，医院环境优美，设施齐全，病房宽敞明亮，为患者提供了一个温馨舒适的就诊环境。下面推荐一些与你相关的内容。

更新！太原治疗失眠症医院 太原哪里看失眠比较好太原科大专注失眠抑郁医术专业 百姓放心！太原科大专注失眠抑郁位于太原市杏花岭区府西街54号煤炭大厦西侧。是太原一家致力于精神心理疾病诊疗研究的医疗机构，专注于失眠症、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、神经衰弱、精神障碍、心理障碍等精神心理疾病治疗和新技术运用。

按照中国睡眠研究会的调查数据，我国有超过3亿人存在各种睡眠障碍。特别是在90后、00后的年轻人中，睡眠问题尤其突出。

然而出于对服药副作用的担忧，不少失眠患者想知道有没有不吃药的治疗呢？

有的，睡眠认知行为治疗。

首先要养成健康的睡眠卫生习惯，这是开展失眠治疗，无论是药物还是非药物疗法的基础。而失眠重要的非药物疗法是睡眠认知行为疗法(CBT，I)，它是我国和国际指南推荐的治疗失眠的一线疗法。

养成良好的睡眠卫生习惯

应该做到如下几点

规律作息

保持相对固定的睡觉时间和起床时间。

适量运动

坚持每天白天进行半小时以上的有氧运动，如散步、快走、慢跑，晚上8点之后应避免剧烈运动。

规律饮食

睡前不要饮酒，不要吃太饱，推荐下午3点后就不要喝含咖啡因饮料。

改善睡眠环境

卧室温度以20，23℃为宜，避免光线、噪音的影响，厚一点的被子也有助睡眠。

睡前进行放松训练

如冲个热水澡，听舒缓柔和的音乐，看纸质书刊。

此外，还应该注意不要把白天的事情带到床上来思考;如果夜间醒来，避免看钟，看钟会导致睡眠紧张感，从而促进失眠;同时失眠的患者，也应该避免日间小睡，如果实在觉得午间太困，午睡不能超过半小时。养成以上良好的睡眠卫生习惯，一些人的失眠可能已经获得改善。另一些人则可在医师的指导下，接受睡眠认知行为疗法(CBT，I)。

睡眠认知行为治疗首先要求患者调整认知，保持合理的睡眠期望，不要以睡眠时长衡量睡眠质量，也不要把失眠的后果灾难化，不要把所有问题都归咎于失眠，保持自然入睡的心态，避免强行要求自己的入睡的心理，同时也不要因为一两次失眠的产生挫败感，不要过分关注睡眠，告诉自己：偶尔一两次的失眠没什么大不了的。

睡眠认知行为治疗另一个内容是刺激控制，针对的是那些难入睡，“一上床就清醒”的患者，目的是使他们建立睡眠与卧室(床)的条件反射。

要求患者在有睡意了才上床睡觉，卧床超过20min仍难入睡，就应起床离开卧室，进行简单的活动，待有睡意再上床睡眠;

不要在床上做睡觉无关的事情，比如吃零食、玩电子设备等;同时无论多晚入睡，都应严格保持规律的起床时间，避免日间小睡(如午睡)。

睡眠认知行为治疗中的睡眠限制，核心思想是减少患者的卧床时间，使其与实际睡眠时间相符，提高睡眠效率。这个过程中需要患者做好记录，在医师的指导下进行。

更新！太原治疗失眠症医院 太原哪里看失眠比较好太原科大专注失眠抑郁自成立以来，一直坚持科技强院的发展道路，确保以高水平的诊疗质量服务广大患者，先后斥巨资引入专业技术、完善的设备，为该院精神心理科疾病中心的诊疗及科研工作提供了坚实的后盾。太原科大专注失眠抑郁“一站式”医疗服务，“一对一”医患服务，隐私保密，诊疗到位;“全程导医”服务，由医护人员全程接待指导;更有“无假日门诊”、“网络咨询、预约”等温馨服务，让精神心理疾病患者在轻松解除疾病的同时，也能感受到舒适、温馨与人性化的关爱。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】