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　　太原科大精神心理专科收费公开透明，杜绝乱开药、乱收费，太原科大精神心理专科在抓好医疗质量的同时，还十分重视精神文明建设，设有各项医疗治疗物品收费标准展示，可供患者进行查询，严格执行太原市标准收费。

　　饱受失眠困扰的人都深知其苦，夜晚辗转反侧，白天疲惫不堪。别灰心，以下这些有效的治疗方法，助你改善睡眠状况。

　　1.生活习惯调整：

　　规律作息：保持固定的上床睡觉时间和起床时间，哪怕是周末也不要有太大的时间差异，让身体的生物钟形成稳定的节奏。例如，每天晚上 10 点半左右上床，早上 6 点半左右起床，坚持一段时间后，身体就会习惯在相应时间进入睡眠或苏醒状态，有助于提高睡眠质量。

　　睡前放松：睡前半小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰入睡。可以泡个热水澡，让身体的肌肉得到舒缓放松;或是阅读一些轻松的书籍，把思绪从白天的忙碌中拉出来，平静心情，为入睡营造良好氛围。

　　适度运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意避免临近睡前剧烈运动。运动能促进身体血液循环，帮助释放压力，使身体产生一定的疲劳感，利于夜间入睡。像每天下午下班后散步半小时，既能放松身心，又对睡眠有帮助。

　　2.睡眠环境优化：

　　打造安静卧室：尽量减少卧室的噪音干扰，如果居住环境嘈杂，可以使用耳塞或安装隔音窗帘。同时，保持卧室温度适宜，一般在 20 - 23℃较为舒适，过热或过冷都可能影响睡眠。

　　舒适床铺选择：挑选软硬适中的床垫和舒适的枕头，确保睡眠时身体能得到良好的支撑，减少因身体不适导致的翻身次数，提升睡眠连续性。

　　3.心理调节技巧：

　　压力缓解：失眠往往与心理压力有关，学会用合适的方法减压。深呼吸是个简单实用的技巧，找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部隆起，感受气息充满身体，再缓缓呼气，重复几次，让紧绷的神经松弛下来。也可以尝试冥想，闭上眼睛，专注于当下的感觉，排除杂念，将注意力从烦恼的事情上转移开。

　　认知调整：避免对失眠过度担忧，不要把偶尔的睡眠不好当成天大的事。告诉自己，每个人都会有睡眠不佳的时候，放松心态，往往更易入睡。如果躺在床上半小时还没睡着，不要一直强迫自己，可以起来做点安静的事，等有了困意再回床。

　　4.专业辅助治疗：

　　药物治疗：若失眠症状较为严重，在医生的专业指导下，合理使用助眠药物是一种选择。但要严格遵医嘱，按剂量、按时服用，不可自行增减药量或随意停药，以免引发不良反应或使失眠反弹。

　　物理治疗：一些物理治疗方法如经颅磁刺激等，通过特定的磁场作用于大脑，调节大脑神经功能，改善睡眠。可在专业医疗机构咨询医生，了解是否适合自己。

　　失眠的改善需要时间与耐心，综合运用多种方法，逐步调整。

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