腰间盘突出是由于人体的椎间盘随着年龄增长，逐渐开始发生退行性改变。日常生活中，很多动作都可以缓解腰痛或消除腰痛，比如小燕飞、5点支撑、3点支撑、5点支撑等。但腰间盘突出患者需要通过综合治疗的方法进行治疗，不建议仅依靠锻炼来治疗腰间盘突出，这样既不利于疾病的康复，还可能导致病情加重。腰间盘突出的锻炼方法，主要包括肌肉力量训练、有氧训练、腰背部肌肉训练、牵引训练等。

1、肌肉力量训练：腰间盘突出患者可以进行一些肌肉方面的训练，如小燕飞、5点支撑、3点支撑，以及平板支撑等，可以加强腰背肌肉力量，增强颈椎的稳定性，对腰间盘突出的缓解有一定的好处;

2、有氧训练：腰间盘突出的患者可以进行一些有氧训练，如慢跑、游泳、快走等，可以加强腰背肌肉以及心肺功能，但应避免进行快跑、打篮球等剧烈的运动;

3、腰背部肌肉训练：腰间盘突出的患者可以进行腰背部肌肉的训练，如平板支撑、倒走等，可以在一定程度上缓解腰背部肌肉疲劳、疼痛等症状;

4、牵引训练：腰间盘突出的患者可以进行牵引训练，即利用外力牵拉腰背部的肌肉和韧带，使其逐渐松弛，从而减轻腰椎间盘的压力。

需要注意的是，如果腰间盘突出较为严重，已经影响到日常生活，建议患者及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。如果锻炼方法不能缓解症状，可以在医生指导下服用布洛芬、塞来昔布等药物，还可以进行手术治疗。

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