运动不仅能增强体质，促进身体健康，还对我们的心理健康也大有裨益。那么，为什么身体锻炼会同时作用于心理层面？如何运动有效的缓解焦虑抑郁呢？

　　一、运动有益情绪健康

　　缺乏运动和增加久坐时间与多种疾病有关，如肥胖、糖尿病，高血压和代谢综合征等。而无论是精神疾病群体还是非精神疾病群体，经常锻炼的人往往比久坐不动的人情绪更健康，抑郁症状更少。运动、情绪和神经科学之间的关系是复杂的，我们简单了解一下运动是怎么对情绪起作用的？

　　大脑的海马区是情绪加工的重要脑区。研究发现，持续1 年以上的有氧健身运动可使海马回体积增加约2％，通过运动对海马的影响来增强情绪处理、压力调节能力。另外，运动能促进大脑中5-羟色胺（5-HT）、多巴胺（DA）等与情绪相关神经递质的表达，降低皮质醇等应激激素的水平，从而减轻焦虑和紧张的感觉，所以运动可作为药物治疗和心理治疗的有效补充治疗方式。

　　另外，从社会心理学角度分析，体育运动可改变患者反应迟钝、活动减少的模式，将对负性思维、疾病关注转移到现实生活中来，增加社会交往，提高个人自信心从而缓解抑郁、焦虑情绪。

　　二、如何有效运动来缓解焦虑抑郁情绪？

　　运动干预可以有效减轻抑郁情绪、提高生活质量，而运动方式多种多样，要如何选择有效的锻炼方法呢？我们要根据自身的兴趣爱好，身体状况，工作生活习惯来进行，且长期坚持下去，才能有效果。

　　1.对于上班族来说言，可以利用零散短暂的工作时间，在办公楼爬楼、来回走、上下蹲等都是有效的。当然，运动时一定要做到呼吸稍急促或微微出汗，也就是达到了中等强度，再坚持10分钟的运动时间，就可以收获锻炼效果了。

　　2.对于有慢性病的特殊群体和老年人。一定要注意选择安全的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。另外，运动负荷安排要合理，以中低强度为宜，锻炼时间30-60分钟，每周锻炼3-5次为宜，中间需要休息。

　　以上就是运动对抑郁、焦虑的作用，生命在于运动，希望大家常运动，保持身心健康！西安脑康心理康复医院专业诊疗：失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、神经官能症、躁狂症、癔症、多动症、抽动症、自闭症，以及植物神经紊乱、双相情感障碍等精神心理疾病。

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