想要治疗抑郁症，不仅需要药物治疗、心理咨询、家庭治疗，还需要自我调理。只要慢慢做好自己的合理调理和心理改善，病情的恢复速度会更快。那么可以用什么方法进行自我调节呢？以下是其中的一些，可以有效改善你的状况。

重度抑郁症的自我调理方法有哪些？

1、自我监管。这主要是意识到自己患上了抑郁症，同时也不要给自己太大的压力。保持愉快轻松的心情去面对生活。

2、心理咨询。平时要给自己做心理疏导，也可以和朋友聊聊天，缓解自己的不开心。没事干的时候可以和朋友聊聊天，说说自己的想法。你会发现，当你告诉他们的时候，你会感觉好很多。不要把事情放在心里。把事情放在心里很久的人，都会有不同程度的抑郁。

3、出去锻炼。运动可以有效的释放自己的压力，同时运动可以让人精神饱满。可以选择晨跑，呼吸新鲜空气，看看外面的花花草草，这样心情好的时候就不会去想杂七杂八的事情，也可以缓解抑郁。

4、放松精神上不要太紧绷，适当放松，才能改善抑郁。保持快乐轻松的心情，过好每一天。时间长了，你会逐渐发现抑郁症在好转。如果你能坚持，你很可能会康复。

5、读书可以选择培养身心的书籍来读，避免胡思乱想。抑郁症患者可以每天选择一个时间静下心来，读一本书来陶冶身心，让身心得到沉浸，也可以缓解抑郁情绪。

以上五种方法均可有效改善抑郁症，也可用于治疗重度抑郁症。重度抑郁症需要联合治疗，上述方法可用于轻度抑郁症并能有效缓解病情。总之，我们需要在生活中保持积极、乐观、自信的心态，这样才能战胜抑郁和重度抑郁，拥有健康的身体。

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