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　　人们越来越意识到抑郁症。目前，全球约有亿抑郁症患者，中国已有500多万人被诊断为抑郁症。当然，实际数字可能比统计数字更多。　面对这样的上升趋势，我们普通人如何辨别自己是否有抑郁症的倾向？人在抑郁的时候，心理上会有哪些典型的感受？

　　1.绝望感

　　有时候一个人感到痛苦，不一定是因为他遭受了什么重大的挫折和打击，而是看不到生活的希望，困境似乎永远也不会好转。我们在生活中看不到希望，往往是因为我们感觉不到希望，而我们感觉不到希望的原因，要么是没有好事发生，要么是虽然有好事发生，却被自己忽略了。后者是日常生活中比较常见的情况。　因此，当你对某件事感到绝望时，问问自己，“你是不是专注于消极的事情而忽略了积极的事情？”只有主动转移注意力，多关注事物好的一面，才能摆脱不良情绪。

　　2.自责感

　　生活中，经常感到压抑的人，都是善良负责的人。因为他们在和别人交往的时候，一旦遇到问题，很少去责怪和抱怨别人，而是习惯先从自己身上找原因。例如，曾经有一位抑郁症患者这样描述自己的感受：“当我和别人有矛盾的时候，我总会自责，反思自己为什么不能多为别人着想。”在这种感觉的背后，有这样一种归因方式：　所有不好的事件发生，都被认为是自己的原因造成的；一切好事的发生，都归结于外在因素或运气。　所以我们在看问题的时候，要建立一个更合理的归因方式。　特别是要认识到，任何事情的发生都是环境因素、时机等多种因素共同作用的结果，不能极端地自责。　一出现问题就把问题归结到自己身上也是一种不负责任的行为，就是对自己不负责任。

　　3.自卑

　　抑郁一方面是指过去，另一方面是指我们自己，即如何看待和评价自己。自我评价越低，越容易感到抑郁。这类人往往会否定和低估自己的能力，觉得自己什么都做不好；在人际关系中，他们会否定自己的魅力，觉得自己的不受欢迎。　当这些感受和认知走到一起，我们就会觉得自己一文不值。　所以，自卑和抑郁就像一对双胞胎，相互影响，使人陷入负面情绪的泥潭。　摆脱这些不良情绪的关键是重新审视和认识自己，比如当我们遇到问题或者犯了一些错误的时候，我们需要提醒自己，这些只是生活的一部分，并不能说明任何问题，更不能贬低自己。

　　医生提醒：生活是一个不断尝试和犯错的过程，重要的是你能否通过试错得到你想要的东西，而不是过程有多完美。当我们允许自己犯错，意识到成长比完美更重要的时候，自卑和自我否定的想法就会被压制。

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