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　　焦虑症以焦虑的情绪体验为特征，常出现胸闷、冷漠甚至抽搐等躯体症状。那么，焦虑症的具体表现有哪些呢？

　　焦虑通常有三种表现。

　　1.很多焦虑症患者在发病前往往会感到紧张和焦虑，为小事感到特别困难，不能正确评估困难的难易程度，安全感很高，对自己非常没有安全感。生病后会不同程度地出现焦虑、不安、恐惧等焦虑情绪。严重者可出现睡眠障碍、夜间失眠、突然惊醒等。这些都是焦虑症患者的常见表现。

　　2.口干、胸闷、换气过度、心悸、耳鸣等。都是身体症状的表现。患者肌肉紧张，全身会感到紧绷，甚至疼痛僵硬，影响工作效率。

　　3.有外在表现的患者会很紧张，经常表现为眉头紧锁，姿势僵硬，状态不自然。患者会出现不同程度的活动焦虑，如小动作增多、坐姿不稳、反复徘徊等。

　　我们也有缓解焦虑的方法。我们可以用六种方法来控制焦虑。

　　1.放松方法。焦虑症会导致心悸、肌肉紧张、身体颤抖等不良反应。放松你的身体，想象自己在一个安静舒适的环境中，把你正在想的事情抛在脑后。这种不适和焦虑就会得到缓解。定期做几次深呼吸。深呼吸可以放松身体，消除紧张，克服焦虑。

　　2.适应方法。当焦虑爆发的时候，不要一直逃避，要勇敢面对。这是克服焦虑的好方法。一个焦虑的人把一种恐惧状态分解成几个小目标，一步一步去实现。然后他就会慢慢适应这种情况，然后面对这种情况就不再焦虑了。

　　3.注意多休息。你应该有足够的休息时间来放松身体、精神和心理上的焦虑。所以，一定要保证充足的睡眠。睡觉前洗个热水澡。热水有助于血液循环，促进新陈代谢，更有利于提高睡眠质量。

　　4.谈话方式。找一个值得信赖的人倾诉你的烦恼。精神焦虑可以是一种很好的放松方式。通过交谈，我们可以表达内心的想法。让那些倾诉的人成为你的支持者，帮助你克服这些困难和焦虑。

　　5.保持乐观。自信会使我们克服各种困难，从而消除心理焦虑。当你缺乏自信的时候，你要提醒自己，你没有一事无成，你有自己的闪光点，你可以克服很多困难。

　　6.注意力转移。如果你近心情不好，可以转移注意力，让自己摆脱困境，放松身心，暂时缓解精神压力，听听音乐，去户外散散步。

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