长假别忘心理“吸氧”

www.39.net  2008-2-2  39健康网社区  
一旦开始工作,你投入了进去,就会发现工作并不像你想象中的那么烦人,甚至可能焕发出新的工作激情。

  症状一:休假恐惧症

  席小姐平常工作非常出色,早在一个月前,她就盼望着春节快快到来,好让自己彻底放松。可是眼看着春节越来越临近,自己的心中却有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一样让自己陷入加班的怪圈,因为担心自己被别人赶超,几乎每个长假她都让自己加班,而到最后长假要结束时,她又感到身心疲惫,有一种力不从心的恐惧,由此她也渐渐对自己的自信心产生了怀疑。为此她食欲不振,还经常失眠,有时甚至感到人活着没什么意思,遭受这么大的精神折磨,还不如一了百了。

  专家诊断:要有一颗平常心

  压力大是必然的,没有压力才是奇怪的,这就是我们现在所经历着的生活。上海市精神卫生中心赵介城教授认为,产生这种亚健康心理的主要原因还是他人们过分追求完美,只想争到第一,而从不甘心落于人后。对此,最好的解决之道就是平常心,不要过分给自己施加压力。除了克服争强好胜,另外还要克服嫉妒心理。

  如果发现自己时刻惦记工作,放假也得不到全身心的休息和放松,就应该考虑及时进行心理方面的调整了。心理调节主要在两方面:一是要调节自己的认知。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感,所以,要降低对自己的要求和期望值,不再把工作视为自己人生价值的唯一表现,注意事业与家庭之间的平衡。

  二是要有意识地减轻工作压力。自己不妨列出一份工作日程表,先将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明,然后考虑哪些可以完全放弃,或至少暂时放弃,哪些可交由他人或与他人合作完成,订出新的工作日程表。

  赵介城教授给广大白领作出了以下提醒,春节长假要充分利用,好好放松,对于那些来自外地,兴趣不广泛的上班族要注意调节自我。可以到附近的公园或者郊外呼吸呼吸新鲜空气,或回家看看亲人朋友,因为若一个人呆着,难免因太孤独产生忧伤情绪,进而导致恐慌心理。除此以外,要争取培养适合自己的兴趣爱好。抓紧一点一滴时间,通过听音乐、闭目养神等方式将紧绷的神经放松。

  症状二:节后懊丧症

  患上这种病的人,一是因为假期时玩得太疯,不仅没有起到调整身心的目的,反而身心疲惫,以至影响了工作。二是因为有的人回顾假期,突然发现花了那么多钱,甚至远远超过了预期,就会沮丧不已。心想如果是在上班,不仅不用花钱还能挣钱,这样里外的就会损失很多,真是不划算。而还有的人甚至在假期之中也没有好好放松过,到了假期即将结束时就更感到忧郁,一想到又要面对枯燥的工作,面对那些人和事就心烦,恐惧上班,甚至在上班当天想要逃避,不愿起床。

  专家诊断:凡事有节有度

  终于有了大把的时间可以支配,尽兴出游,尽情狂欢,恨不得每一天每一分钟都排满。专家在这里要提醒大家:休假一定要适度,不要把假期活动安排得过满。理想的状态是在上班前一两天,就能结束假期旅行,以便把自己的生物钟和精神状态都调整到正常。例如可以在家考虑一下工作上的事情,或做一份工作计划,上网浏览最近的邮件等等,以便让自己逐渐进入工作状态。

  休假内容还应根据自己的实际情况来安排,花费更应该在能够承受的范围内,超前消费反而会增加压力。如果假期不打算出去旅行,而是打算在家里度过的话,就要尽量的按时作息,尽可能保持生物钟基本不乱,使自己能够保持正常的状态,避免在上班之后出现不适应。

  刚上班出现烦躁不安、注意力不集中,或是还处于兴奋状态、失眠等,是因为出现了适应障碍,过一两天就应该消失,如果持续一周,最好去看医生。对于那些暂时实在不能进入工作态,也要硬着头皮按时间表进行。一旦开始工作,你投入了进去,就会发现工作并不像你想象中的那么烦人,甚至可能焕发出新的工作激情。

(实习编辑:魏文巧)

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