克服焦虑 从容面对

www.39.net  2008-3-21  39健康网社区  
提高自我控制能力。具体可采用一些自我心理训练的方法。如:把紧张的场面的想象成轻松的场面;把失败的情景转变为成功的情景;把陌生的环境设想为熟悉的环境。

  王老师:

  您好!

  我平时成绩不错,但一到考试,特别是较大的考试,就紧张、不安。现在中考渐近,父母期待我能考上县一中,为了让我安静地学习和休息,电视都不看了,班主任老师也鼓励我“一定要考出优异成绩,为学校争光”,面对父母、老师的期待与信任,我越来越紧张和担心了,要是我考不好……我现在心里很烦,吃不下、睡不着,再也无法像以前那样集中精力听课复习了。老师,我该怎么办?

  小明

  小明同学:

  你好!

  绝大多数同学在考试前(特别是大考前)都有些紧张,适度的紧张和担心是正常的心理反应,有利于学业水平的发挥。但从你的情况来看,属于过度的“考试焦虑”,长此以往会影响考试时实际水平的正常发挥,也会影响自己的身心健康。要解除紧张心理,保持最佳的应考心理状态,应从以下几个方面作好准备:

  以平常心对待中考。考试其实只是高一级学校选拔学生的主要手段,并不是像有人认为的那样,是学习和人生发展的一次赌注,它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。因此,要脱离自我的小圈子,学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道路千万条,条条道路通罗马。考上了,争取到了深造的机会,要加倍努力学习知识,为将来的发展打下坚实的基础;考不上,勇敢地面对现实,况且社会上一样也有很多学习的机会可以充实自己。

  注意平时积累。学习在于努力,成功在于积累。好多同学平时不努力,知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚,肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以,平时要努力学习,及时复习,对所学知识和技能做到真正理解和整体把握,考试时才能得心应手。俗话说,“艺高人胆大”,“手中有粮,心中不慌”,就是这个道理。

  养精蓄锐,保持旺盛精力。临近考试,有不少同学临时突击复习功课,直到考试前一天还在开夜车。由于睡眠不足,大脑处于极度疲劳状态,思维活动机能减退,考试时难免昏昏沉沉,发挥不出应有水平。建议最好在考试前休息三四天,适当参加体力劳动、体育锻炼,保证充足的睡眠。这样,才会头脑清醒,精力充沛,在考试时才能发挥出正常水平甚至超水平发挥。

  讲究考试方法。第一,要熟悉考试环境,熟悉的环境往往有利于启发思维。因此,有必要提前到达考场,以便熟悉环境,安定情绪。第二,拿到试卷后,最好先浏览全卷试题,做到心中有数。答题时,遵循由易到难的顺序。先做会的能给你带来成功的喜悦,从而使你的大脑皮质处于良好的兴奋状态,有利于发挥最佳的应考水平。第三,许多同学有考后对答案的习惯,这样会给以后各科的考试带来不良影响。因为在一般情况下不可能每个题目都做得正确,一旦发现错误会增加心理负担。不论考得如何,考完后都不用管它,应集中精力应付下一科的考试,争取把下一科考好。

  提高自我控制能力。具体可采用一些自我心理训练的方法。如:把紧张的场面的想象成轻松的场面;把失败的情景转变为成功的情景;把陌生的环境设想为熟悉的环境。还可以通过运动、锻炼、听音乐的方法缓解心理压力,也可以向家长、老师倾诉自己对考试的看法和烦恼,从而使心理压力得到释放。

(实习编辑:魏文巧)

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