失眠是一件非常愁人的事情,失眠是有很多因素造成的。比如身体原因消化不良,头痛,疲惫,心脏病,药物作用。精神原因,压力过大,抑郁,心烦气躁,过度焦虑等。还有生活方式,晚间饮用咖啡,巧克力这些容易兴奋的食物,大量抽烟,白天睡觉,起床不规律,,,我来给大家介绍几种方法,有效治疗失眠。
第一:按时起床,作息时间一定要有规律。如果白天睡得多,晚上大脑会出现兴奋的状态,不容易入睡。不要给自己太大的压力,大脑会承受不住的。
第二:睡前可以做适当的体育运动,切勿太过激烈,运动可以放松过于紧张的神经,让身体出现疲惫感,有利于睡眠。还可以看会书,让心情平静下来。
第三:可以找人聊聊天,或者是喝一杯牛奶,保持心情的舒展,和精神的愉悦。不要老是想着某一件事情,能忘则忘。可以想象,自己忙碌了一天,终于躺在舒舒服服的大床上了,这时四肢都可以放松的舒展开,静静地闭上双眼,慢慢的进入梦乡。
不要再睡前喝浓咖啡,这样会出现想睡又睡不着的情况,感觉很疲惫,身体乏力。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识