高血压：生活保健4大篇章

　　4、 限制钠摄入：钠在体内积蓄，可导致血容量增加，也可增加血管对升压物质的敏感性，引起小动脉痉挛，使外周血管阻力增加。因此，高血压患者应该限制钠盐的摄入，建议每天吃食盐2～5g为佳。

　　5、 少吃脂肪：脂肪和胆固醇可引起肥胖症和高血压病，还可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积。脂肪供给40～50g／d，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油等植物油；胆固醇应在300～400mg／d，高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等。

　　6、 多吃降压调脂的食物：有降压作用的食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。调脂食物有山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等。此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物营养丰富，味道鲜美，对防治高血压病、脑出血、脑血栓均有较好效果。

　　7、 禁忌食物：所有过咸食物及腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋，烟以及辛辣的刺激性食品均在禁忌之列。不宜服用天然甘草或含甘草的药物，如甘草片。

　　8、健康饮食口诀 “一二三四五，红黄绿白黑”：所谓“一二三四五”指的是每日1袋牛奶，每日250克碳水化合物，每日3份高蛋白食品，4句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”，每日500克蔬菜及水果。“红黄绿白黑”指的是红葡萄酒（50～100毫升），黄色蔬菜（胡萝卜、南瓜、玉米等），绿茶，燕麦粉或片（蛋白质及赖氨酸），黑木耳（每日10～15克）。

　　◆运动篇

　　有氧运动具有减肥、调血脂和改善胰岛素抵抗的功效，而且可提高心血管适应调节能力，全面改善健康状况。

　　美国对有氧运动建议：所有18～65岁的健康成年人至少应该进行每周5天每天30分钟的中等强度的有氧运动或每周3天每天20分钟高强度的有氧运动。

　　其中，中等强度和高强度运动是指轻体力劳动者的日常生活（如自理、做饭、散步或购物）或者持续时间很短的活动（如倒垃圾，从办公室或商场步行至停车场）之外的运动。

　　有氧运动的方式：

　　①散步：可使体内血脂明显下降，并可解除中枢神经系统的紧张状态。

　　②慢跑：慢跑时通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气含量，改善心脏泵血功能，促进血液循环。

　　③气功：能加强大脑皮质的调制过程，放松思想，缓解精神紧张。

　　④太极拳：其动作柔和，姿势轻松，肌肉放松，从而降低外周血管阻力，使血压下降。

　　⑤游泳：游泳时身体取水平位，减轻了心脏负担，改善血管功能，促进血液重新分布。

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