高血压：生活保健4大篇章

　　◆生活习惯篇

　　控制体重：肥胖者高血压发病率比正常体重者显著增高，体重的控制又促进了血压的下降，这样就可形成一种良性循环。据研究，体重每增加12．5kg，收缩压可上升1.3kPa（10mmHg），舒张压升高0.9kPa（7mmHg）。因此，专家建议：高血压患者体重减轻每周1～1．5kg为宜，平时要做到少吃脂肪并限制过多碳水化合物的摄入。

　　酒，越少越好： 长期大量饮酒危害大，可诱发酒精性肝硬变，并加速动脉硬化。高血压病合并肥胖、高脂血症及心功不全者应禁酒。男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于2～3两，或啤酒小于半斤～1斤，或白酒小于半两～1两；女性则减半，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒；虽说少量饮酒可扩张血管，活血通脉，助药力，增食欲，消疲劳，但我们不提倡用少量饮酒来预防冠心病。

　　茶，不喝浓茶：虽然茶叶中的茶碱和黄嘌呤等，有利尿降压作用。但茶叶易和药物结合沉淀，降低药物效果，故服降压药时忌用茶水送服。高血压患者可以喝绿茶、红茶，但不要喝太浓的茶。

　　烟，必须戒除：卷烟中尼古丁刺激心脏，使得心跳加快，血管收缩，血压升高。烟还会促使钙盐、胆固醇等在血管壁上沉积，加速动脉粥样硬化的形成。烟，可谓是“百害而无一利”，所以高血压患者必须戒烟。

　　◆心态情绪篇

　　原理：情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度地升高血压。生活节奏过快、压力过大也是血压升高的常见诱因。此外，不良心境还常使患者产生嗜烟酒倾向，间接影响血压水平。

　　做法：清晨避免过度疲劳。一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。高血压患者应该不停地提醒自己要努力做到：心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人、自得其乐。

　　总而言之，得了高血压之后，要掌握以下几个“武器”来防止病情的继续加重：坚持服药、戒烟戒酒、有氧运动、低盐低脂、控制体重、学会放松，这些“武器”，你掌握了几种？

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（责任编辑：潘东波）

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