健康快讯北京联科中医肾病医院口碑推荐睡眠不足对肾脏健康有什么影响？

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北京联科中医肾病医院是国内治疗肾病实力雄厚的医院，重点开展的慢性肾炎、慢性肾衰、IgA肾病、肾病综合征、尿路感染等临床及研究，诊治了数以万计的国内外肾脏病患者，临床疗效受到了患者的普遍好评。

在现代社会，失眠已成为一个日益严重的问题。无论是工作加班、学习冲刺，还是沉迷于电子屏幕，这些行为背后都隐藏着对健康的巨大威胁，尤其是对肾脏这一重要器官的伤害往往被忽视。

那么睡眠不足对肾脏有什么影响呢？

01为什么熬夜伤肾

人体许多重要器官都需要在睡眠充足的条件下才能功能提高，否则会逐渐受累而出现疾病，无论是大脑、心脏、肝脏还是肾脏，都需要每天有规律的作息，足够的睡眠时间才能功能保持正常。

若持续熬夜，身体处于被过度透支的状态中，代谢无法保持良好，体内有害物质累积，肾脏压力会增大。另外，睡眠不足会影响正常的循环，营养物质无法提供给肾脏，肾脏也容易出现器质性病变，因此，需要掌握正确的睡眠技巧，尽量早睡早起，睡眠时间充足来提高器官功能。

02睡眠缺乏、质量不高

易诱发慢性肾病

越来越多的研究表明，睡眠不足与慢性肾脏病(CKD)危险因素相关—如高血压，糖尿病和心血管疾病。

2012年，来自日本的学者发现，相比每晚睡眠7小时的人群，睡眠时间≤6小时的人群蛋白尿风险增加70%。而2016年Kidney International发表的一项研究再次表明，每晚睡眠时间≤5 h者蛋白尿发生率是睡眠时间7-8 h者的2倍，睡眠不足与肾功能迅速下降显著相关。

一方面，睡眠不足可增加肾损伤风险；另一方面，慢性肾脏病患者的微炎症状态和尿毒症毒素积聚又可导致睡眠障碍。据报道，早期未进行血液透析的患者失眠发病率为50%，而维持性血液透析患者失眠的发病率可高达80%。两者相互影响，形成恶性循环。

因此，养成良好的作息习惯、改善睡眠质量对防治肾病至关重要！

03睡不好怎么办？

1.睡前不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，咖啡因会影响睡眠。

2.适宜增强体育锻炼。百科君提醒：遵循专业建议，适宜的运动能促进和改善睡眠，既愉悦身心又有益身体健康。

3.睡前不沉迷看手机，使用遮光效果较好的窗帘，提前上床，穿宽松舒服的睡衣，营造良好睡眠环境。

总之，睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。

同时，努力保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。

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