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对于焦虑症患者来说，自我调节的方式是多样的。

首先，可以尝试做一些您之前感兴趣的爱好活动，如阅读、绘画、音乐等，这有助于转移您的注意力，减轻焦虑感。其次，建议每天保持至少15分钟的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能够帮助释放内啡肽，改善情绪。此外，保持与您比较喜欢和信任的人沟通，分享您的感受和想法，也是很重要的自我调节方式。

除此之外，您还可以尝试转移注意力，比如通过户外运动、旅游等方式放松心情。给自己一些积极的心理暗示，避免消极思考。听轻音乐也是一个不错的选择，它能够帮助您放松身心。

然而，如果您尝试了上述方法后，焦虑症状仍然没有得到缓解，或者情况严重到影响了您的日常生活，建议您及时寻求专业的心理咨询和治疗。心理辅导和药物治疗可能会对您有所帮助，虽然药物治疗可能会有一些副作用，但在专业医生的指导下，可以权衡利弊，选择适合您的治疗方案。

请记住，焦虑症是可以治疗的，不要犹豫寻求帮助。同时，保持积极乐观的态度对于康复也是非常重要的。如果您有任何疑问或担忧，都可以咨询医生或心理专家。希望您早日康复！

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