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　　便秘会导致毒素在体内堆积，造成皮肤暗淡无光、引发痤疮粉刺、产生色斑，还会形成小肚子，是损害身体健康的美丽的元凶之一。

　　让女人便秘的几大原因：

　　1、该排便的时候不排，总是忍着

　　早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，想想全勤还是算了吧！只得放弃大便，匆忙奔向单位。可是一到单位，开例会，小组讨论，一上午就这么忙过去了。便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。

　　支招：经常这样忍着不便，酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

　　2、总是拿着书或报纸如厕

　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。大便不畅的时候，坐在马桶上，看报纸很悠哉。很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

　　支招：排便时间建议在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。

　　我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得。不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

　　3、平时很少喝水

　　便秘患者一天建议喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。大便的70%都是水分，充足的水分摄取，可以改善便秘症状。

　　因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

　　支招：关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

　　4、习惯性地服用便秘药

　　等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，就会加大用药量，这种对便秘药的依赖，会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。

　　支招：不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。

　　预防便秘的5个贴士：

　　1、按时上厕所：养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　2、规律的运动：每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者选择。

　　3、要避免熬夜：生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

　　4、适当的按摩：疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。

　　5、饮食要清淡：饮水要多喝，白开水建议，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。平时饮食注意不要吃太油腻的食物。

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