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　　11月7日，即将迎来冬季节气立冬！立冬，意味着严寒冬季的开始，每年的秋冬交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是肠道疾病的高发期。

　　立冬为何肠道是高发期？

　　1、水分不足

　　冬季干燥，加上经常在空调房中，人体缺水严重，容易导致肠道干燥缺水，发生便秘。

　　对成人来说，便秘所产生的毒素在血液中循环，会引发痤疮、色素沉着等皮肤问题，让你颜值下线;对儿童来说，便秘会产生腹胀、食欲差等情况。

　　2、饮食无节制

　　寒冬降临，与不断探底的气温形成鲜明对比的，是我们持续上涨的胃口。大鱼大肉等高蛋白和油腻食物成为餐桌上的常客，从而加重了肠道的负担。

　　3、运动过少

　　冬季天冷，“宅家党”不知不觉多起来。更多年轻人窝在家里，捧着手机“北京瘫”;原本热爱广场舞、打太极的老人们也因为怕冷而懒得动弹;更别提本来就久坐少动的上班族了，连中午外出散步的活动量都省了。

　　立冬如何预防肠道疾病？

　　1、安排好喝水时间

　　清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。但要注意，要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。

　　2、适当锻炼

　　运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

　　3、多吃富含纤维的食物

　　多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

　　4、让肠道休息

　　在两餐间尽量少食零食，给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西。

　　5、定时排便

　　经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍，尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

　　6、调节情绪

　　肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

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