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　　人一辈子离不开吃喝拉撒，然而很少有人注意拉出的便便是否健康。俗话说：便便是肠道内的“书信”，能在很大程度上预示着肠道的健康状况。

　　那健康的便便究竟是长什么样的？这6个标准帮我们了解。

　　01、形状

　　条状软便不粘连。

　　健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。

　　糊状、没有干结成块的大便也属正常。

　　食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土;碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。

　　02、颜色

　　正常大便一般呈现黄色或黄褐色。

　　摄入奶制品，大便多为淡黄色;吃较多绿色蔬菜时，大便会偏绿;吃肉较多，大便为棕黄色;吃猪血、猪肝，或服用某些中药时，大便发黑。

　　03、气味

　　正常大便会带有微臭。

　　由于细菌分解产生的粪臭素等，正常大便是微臭的。爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。

　　如果臭得难以忍受，可能是有健康问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起;腥味，则可能意味着消化道出血。

　　04、数量

　　“一条便”的重量大约是100克。

　　健康大便多呈形如香蕉的条状，每条长度约10~15厘米，每次排2~3条，总重量在250g左右。

　　排便量可因食量、食物种类等发生改变，如膳食纤维摄入较多，排便量会增加。

　　05、次数

　　每日一次，晨起排便较好。

　　排便次数和习惯因人而异，每日一次、晨起排便者居多。

　　一般而言，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。

　　06、感觉

　　5分钟内排出，无残留便意。

　　能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。

　　排便遵守应三大原则

　　大便时别分心

　　许多人喜欢边上厕所边玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

　　此外，早上容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是黄金排便时间。

　　有便意别憋着

　　现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所就“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

　　好姿势助排便

　　一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。

　　对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心梗或中风等疾病，因此建议选择坐便，排完起身要缓慢。

　　此外，根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。

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