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日常生活中，无论是学生还是上班族，在桌子面前一坐就是一天，这样的后果就是身体长期处于亚健康状态。久坐不动也会使肠胃蠕动变慢，导致消化不良，轻微的腹痛，同时还会影响胃口，食欲不振。

适量运动能在一定程度上加快肠胃蠕动，促进食物的消化吸收。运动多能使膈肌和腹直肌上下振动加大，能够对肠胃起到机械按摩作用，也能促进肠胃消化液分泌，提高肠胃的消化、吸收营养能力。

1、散步

提到运动，先想到的就是跑步，但是有小伙伴就会说，跑步那么累，不想跑步怎么办？那就散步，坚持每天饭后散步，一天累计走大约三公里就足够了。

慢步行走可以改善盆腔内脏器管的血循环，对便秘的缓解，肛肠疾病的预防、治疗有很好的效果。对于那些久坐不动的学生党和办公室打工人来说十分必要。

2、摇摆体操

先双脚分开站立，左右摇摆你的腰髋部，使骨盆左右倾斜。这个动作简单易学，不需要场地，可有效改善盆腔内脏器血循环，并促进肠蠕动。戴上耳机播放音乐，想象自己正在舞厅中摇曳，一边运动一边放松身心。

3、屈膝转体操

晚上回到家后取出瑜伽垫，仰卧屈膝呈直角，双手交叉手掌捧头，枕于头下，活动时将双膝并拢，向一侧倾斜贴于地板，腰部不能离开地板，坚持一会儿后还原屈膝再向另一侧倾倒。反复活动各做20次，这个体操能活动髋部、扭动骨盆，有益于肛肠病的治疗以及肠道功能恢复。

4、提肛运动

先以站立姿势，将双脚分开和两肩同宽，双手放在腰部并将腰部前突，骨盆向后倾，收紧肛门。然后臀部向后上提，骨盆前倾，此时肛门放松。重复着两个动作20次，有助于肛门括约肌的恢复。

对于大多数人而言，适量运动促使消化吸收能力加强后，也能使药物充分吸收和发挥疗效，有利于机体更快恢复健康。此外，依照自身情况长期坚持适量运动，还能提高机体的心肺功能，对身体有益。

但需要注意的一点，运动时不可过于剧烈，否则会刺激肠胃毛细血管急速收缩，引起肠胃痉挛造成不适。运动中，由于人体的毛细血管处于扩张状态，此时不能喝太凉的水。

温馨提醒：

在日常生活中，要尽量避免大量食用辛辣刺激、油腻的食物，如辣椒、烤肉、火锅等，以免增加胃部负担，造成胃部不适。

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