失眠到上海什么医院比较好
时间:2018-04-26 15:33:45 作者:上海新科脑康医院
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饮一杯温热的
中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,如同一天生活结束时的奖赏。
中含有两种催眠物质。一种是能够促进,睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能,具有调剂作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以,和中枢神经,或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲乏,且又不会使人成瘾。对体虚而致神经衰弱者的催眠,作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温。
第二、睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡可以进步体温,使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。
2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
第三、上床前要情稳定绪
上床睡觉前要维持情绪稳定,请把忧虑临时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想,有事情可以留待明天议论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令,人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着,音乐节奏缓和下来。
入睡慢或失眠的人在睡前,总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。实在这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着
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