怎样预防高考焦虑症

www.39.net  2007-11-25  39健康网社区  
一年一度的升学考试即将来临,学生们正紧锣密鼓地复习功课,准备应考。

  然而,考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。从医学角度看,人体在紧张和恐惧时,身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4~6倍,并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。在这种状态下迎接高考,是难以取得好成绩的。因此有关专家呼吁"高考焦虑症"不容忽视。根据心理学研究和临床实践,应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理,预防高考焦虑症。

  确立自信 考试前几天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百的充分、全面,重点内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己"已经准备充分,相信能够考好",这样考试时才能进入最佳状态。

  松松绷紧的弦 初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦,若不善于呵护,难免有"弦断有谁听"的时候,学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体,而中考、高考又是一场激烈的竞赛,越是大考越容易紧张,越容易不自信。这时最好是放松一下,舒缓一下紧张的神经,该睡就睡,该玩就玩,可到郊外游玩,散散心,消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战,到了最后关头,临时报佛脚反而没有什么真正的意义。在迎考的最后阶段,要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。 学会自我松弛 下面向考生们介绍几种自我松弛的方法: (1)深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。(2)转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

(实习编辑:魏文巧)

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