夏天到了 警惕颈椎病来袭!

2010-7-26    39健康网    曾文璧

  随着大暑的临近,气温一天高过一天,空调成了降温消暑的必备电器。然而在给人们带来凉爽的同时,空调又成了害人惹上颈椎病的“凶器”。进入夏季后,由空调引发颈椎疼痛的患者明显增多。许多颈椎病患者反映,一到夏天,公司、商场等公共场所的空调温度调得很低,时间一长很容易感觉到头昏眼花,颈酸背疼。座位正对空调,或是穿吊带装的女性的不适更加严重。

  一、夏季颈椎病高发原因

  专家认为,夏季颈椎病高发主要是因为人体长时间呆在空调环境下,颈背肌肉受寒,引起的颈椎疼痛。除了空调,气温、湿度等因素的变化和生活习惯的改变也是夏季颈椎病高发原因。具体有以下几个原因:

  ①空调温度低,颈椎受凉。颈椎病的发生和受凉有很大关系。炎热的季节,不论是办公室还是家里,我们都喜欢将空调的温度调的很低,享受那一丝清凉。这样,就很容易使颈椎肌肉受凉,而致颈椎疼痛,甚至诱发颈椎病。

  ②天气炎热,外出减少。这就增加了人们在家上网、看电视的时间,长期保持一个姿势不动,也对颈椎不利。

  ③伏案打盹。有句俗话说:春困秋乏夏打盹。炎热的夏季,困倦是避免不了的,尤其是在午后,阳光更会使人昏昏欲睡。于是很多上班族就喜欢趴在桌子上午睡,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。

  ④天气闷热,心情烦躁。研究证明,多愁善感、脾气暴躁的人,更容易患神经衰弱,而神经衰弱会影响骨关节肌肉休息。长此以往,颈肩部容易疼痛。

  此外,在酷热的夏季,人们更喜欢洗凉水澡,这样也容易使颈椎部着凉而诱发颈椎病。

  二、您是否得了颈椎病?

  1、颈椎病症状

  颈椎病的症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开始症状较轻,在以后逐渐加重,也有部分症状较重者。这是与所患颈椎病的类型有关,但往往单纯的类型少,以一个类型为主暨有一个到几个类型混合在一起,称为混合型颈椎病,所以说症状是非常丰富,多样而复杂的。

  它的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐卧床不起,少数可有眩晕猝倒。有的一侧面部发热,有时出汗异常肩背部沉重感上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。另一些病人下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开耳鸣耳堵、平衡失调、心动过速心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。有少数人出现大、小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难,发音困难等症状。这些症状与发病程度,发病时间长短,个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视,多数能自行恢复,时轻时重,只有当症状继续加重而不能逆转时,影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈,会引起心理伤害,产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。

  颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。

  2、颈椎病的10个警报

  ①久治不愈的头痛或偏头痛

  ②久治不愈的头晕

  ③非耳部原因的持续耳鸣或听力下降

  ④不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状

  ⑤久治不愈的低血压

  ⑥“莫名其妙”的高血压

  ⑦久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱,如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等

  ⑧发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发

  ⑨总是将头歪向一侧

  ⑩不明原因的反复“落枕”

  三、怎样预防颈椎病?

  1、选个合适的枕头

  颈椎位于人体脊柱的最上端,包在脖子里面,由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,选择枕头时,应该选择正好可以维持这个正常的生理曲线。

  高度合适

  枕头的适宜高度,以9-10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。

  习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

  软硬适中

  颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

  枕芯填充物

  常用的有:①荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。③绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

  2、蛙泳,锻炼颈椎的最有效

  游泳,尤其是蛙泳,有利于锻炼颈椎,对预防颈椎病的很有效。日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

  3、注意日常姿势

  调好站姿

  正确的站姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。

  从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

  走好每一步

  正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

  纠正坐姿

  正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

  腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐疲劳。

  臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

  四、做好颈椎锻炼

  1、头手对抗训练

  主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

  2、“米”字操

  方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

  3、挺胸抬头、左顾右盼

  离开办公室后,运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  3、空抓

  双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能改善上半身的血液循环,还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛,尤以对肩周炎的效果更为明显。

  4、梳头

  用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

  5、踮脚尖

  平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

  6、练眼

  用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  五、颈椎保养方

  颈椎病临床上分几种类型。第一种类型的颈椎病,常见局部肌肉紧张,后脖子疼,甚至有点头疼。有的人脖子两边受力不均匀,脖子上的肌肉痉挛,所以只好歪着脖子,脖子疼,后背肩胛骨这个地方也疼。这属于颈型颈椎病,以局部疼痛、肌肉疼痛为主。第二种类型的颈椎病是神经根型颈椎病,这是因为颈部的神经根受到了压迫,颈部的神经根被压迫后会出现手麻、手疼。第三种类型的颈椎病会造成平衡障碍,压迫了椎动脉,造成椎动脉供血不足。椎动脉是用来给小脑供血的,它的养分供应不好人就会发晕。生活中常见一些人,本来好好的,一转头,头昏脑涨,就跌倒了,就是椎动脉供养不足的原因,出现了平衡障碍。第四种类型的颈椎病是自主神经型的,由于压迫,自主神经功能出了问题,人出现心慌气短、心脏病的一些表现。有的偏身麻木,出汗。第五类是混合型的,是前面4种类型颈椎病中的两种或者三种类型的合并表现。还有一种是脊髓型的颈椎病,压迫脊髓了,走路都不行,没有力气。这种类型的颈椎病,一般得手术治疗,否则的话容易引起瘫痪。脊髓型的颈椎病要小心,针灸的效果还可以,但注意不要随意推拿,否则容易产生严重后果。

  治疗颈椎病,可以用大椎、天柱、后溪、大杼这几个穴位。

  大椎在第7颈椎棘突下凹陷处,你把头低下,脖子最高处那个点下边有个间隙,大椎就在那儿。大椎属于督脉,督脉统领一身阳气,刺激大椎能够激发身上所有阳经的阳气,从而起到通经活络的作用。天柱属于足太阳膀胱经,是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的首选穴之一,用它治疗颈椎病,属于近部选穴。后溪在手掌尺侧,微握拳,第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处就是此穴。后溪是八脉交会穴,与督脉相通。用后溪与天柱相配,可以调节督脉的经气,通络止痛的效果很好。

  大杼在第1胸椎下旁开1.5寸处,是八会穴中的骨会,善治骨病,并且是足太阳经穴,足太阳经主筋所生病,可治疗颈项头痛、落枕、后头痛、腰痛。

  上述几个穴位远近相配,有协同作用,能够祛风解表、舒筋活血、理气止痛。可以分别对它们艾灸,用艾条灸比较方便,每个穴位温和灸5~10分钟,每天1~2次,能够缓解颈项痛、肩背痛、上肢痛、头晕头痛,效果明显。

  长期伏案工作的人,应注意日常保健,连续工作1小时后要活动颈部,或者对上述几个穴位做自我按摩。另外,落枕会加重颈椎病病情,所以应该保持正确睡姿,枕头高度要适中,把枕头枕在颈项部位。同时要注意颈部保暖,避免受到风寒等邪气侵袭。

  顺便提一下,落枕也是颈椎常见疾病。治疗落枕可以用拔罐的方法,在大椎、肩井、天宗和疼痛部位分别拔罐。疼痛较轻的时候可以直接拔罐,疼痛较重的话可以先在穴位上用皮肤针轻轻叩刺,直到皮肤上出现血痕,然后拔上火罐,一般一次见效。肩井在肩上,在大椎与肩峰端连线的中点上。天宗在肩胛上,大致在肩胛骨的正中,冈下窝中央凹陷处,与第四胸椎相平。艾灸风池也能治疗落枕。将艾条点燃,分别对着双侧的风池艾灸,以皮肤有灼热感为度,每个穴位灸5~10分钟,一般1次见效。风池在项部,枕骨下方凹陷处。

  治疗落枕还有一个经验方法:用拇指用力掐住内关,也可以用按摩棒或者圆珠笔帽用力按压内关,直到手臂、肩部、颈部有酸、麻的感觉,再同时左右转动头部,随着疼痛感的逐步减轻,头部转动的幅度逐渐加大,一般3 分钟后头痛就会消失,头部能转动自如。内关位于前臂内侧正中,手腕掌侧腕横纹上2寸处。

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(实习编辑:曾文璧)

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