高血压的病人大多数都没有明显的症状，仅仅在测量血压或者发生心、脑、肾等并发症时才会被发现。

　　所以，高血压这一疾病的诊断大多数被延迟，现在没有发现症状也不代表血压就是正常的。

　　导致高血压的“元凶”是什么？

　　发现，诱发高血压的不是食盐，而是食盐中的钠元素。

　　当摄入食物中的钠之后，人体能够将多余的钠通过尿液排出。然而，当钠元素摄入过多，剩余的钠元素体内就会滞留钠离子。

　　而钠离子主要参与细胞外渗透压的调节，当人体内钠离子含量过高，会造成血液的渗透压增高，组织间的水分可能会透过血管壁进入血液，从而引起血液容量的增加，导致血压增高。

　　所以，在我们的日常饮食中不仅要控盐，更要控钠！

　　目前，高血压定义为未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

　　血压正常的人如何防住高血压？

　　1、控制体重；

　　2、营养均衡，平衡膳食，每日吃新鲜蔬菜和水果；

　　3、少吃钠盐，争取每天食盐摄取量小于6g；

　　4、少喝酒，不吸烟；

　　5、增加体育锻炼，运动有利于减轻体重和改善胰岛素水平，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平；

　　6、保持轻松愉悦的生活方式，避免压力过大。

　　保持以上良好的习惯，可避免高血压的发生，其实高血压并不可怕，但是长期高血压可能会造成心、脑、肾、眼底脏器的危害而出现相应并发症。而合理预防控制和延缓高血压并发症的发生。

　　高血压患者避免高钠及以上6点以外，还总结了详细的高血压宜吃与不宜吃的食物

　　高血压宜吃

　　高纤维素食物：

　　芹菜、笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清

　　高钾类食物：

　　豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等

　　高血压不宜吃

　　碳水化合物类：番薯（产生腹气）、干豆类、味浓的饼干类

　　蛋白质类：牛、猪的五花肉、排骨肉、鲱鱼、鳗金枪鱼、香肠等

　　高脂类：动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼

　　饮料类：雪碧、可乐、瓶罐果汁

　　高血压患者学起来，控制血压了，良好的习惯与宜吃食物搭配，效果更好。

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