北京刘家窑中医医院#高血脂是人体脂肪代谢异常，导致血浆中的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低而引起的。

　　长期血脂偏高，容易加速动脉粥样硬化，引发动脉斑块形成，造成血管堵塞。从而引起脑卒中、冠心病、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病。

　　那么，如何科学降脂呢？北京刘家窑中医医院医生，给大家以下建议：

　　1、坚持规律运动

　　不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。

　　2、少吃高脂高糖饮食

　　体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，所以进食成分和量的不当，都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症。

　　比如，你平时：

　　（1）炒菜油用量较多，每人每天超过30克。

　　（2）喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物。

　　（3）每餐吃太撑，多余能量转化成脂肪。

　　（4）米、面、面包、杂豆等主食，吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人会高血脂。

　　（5）喜欢喝糖饮料、吃甜食。

　　（6）吃了太多的坚果类食物，能量和脂肪含量都较高。

　　3、控制好腰围

　　腹部肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。

　　建议男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。

　　4、保证规律作息

　　睡眠对保持血脂健康非常重要。建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。

　　5、定期监测血脂

　　20~40岁的成年人，至少要每5年测量1次血脂。40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。

　　6、按医嘱服药

　　如果单凭改善生活方式没办法控制住高血脂，就需要在医生的指导下服用降脂药物了。在服用期间一定要严格遵循医嘱，按时按量进行服药，千万不要血脂一降就停药，血脂一高就再吃药，否则这样反反复复会导致病情加重。

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