骨质疏松这种疾病一般情况下都是由于人上了年龄，骨骼中的钙流失，导致身体内骨密度下降所引起的。所以说想要有效的减缓骨质疏松的情况，作为老年人来说就是需要补好钙，在日常生活中吃哪些食物能够更好的补钙呢？这边就和大家分享一下。

骨质疏松吃什么食物比较好

绿叶菜

多吃绿叶菜有助于身体更好的补充钙元素，就是要多吃的一些绿叶菜，像芥菜、小油菜、菠菜等绿叶菜，研究发现每100克的芥菜钙的含量约为230毫克，含钙量超过了同样重量的牛奶，而且这些绿叶菜中也富含了很多种维生素，比如维生素A，维生素B等等，可以经常吃，但是吃之前需要用水灼一下，因为绿叶菜中叶酸含量也很高，会在一定程度上影响钙含量的吸收。

牛奶

牛奶中富含多种营养比如说维生素矿物质等比如说钙，每250毫升牛奶约含钙300毫克，是人体钙的比较好的来源。另外，牛奶中钙磷比例很适当，有利于钙的吸收率。

海带

多吃海带有助于促进身体对于钙的吸收，所以面对骨质疏松可以多吃一些海带进行缓解。每100克的干海带中含钙量高达了600多毫克，比我们刚刚提出的芥菜的钙含量还要高一些，而且我们人体对于海带里面的钙元素吸收率还是很高的，所以我们在生活中可以多吃。

西兰花

西兰花营养十分丰富当然更富含矿物质，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

黑芝麻

黑芝麻富含钙其含钙量大概是牛奶的八倍之多，还有很好的补肾效果，早上起来，我们的身体对于食物的吸收率是一天当中比较好的，所以早上起来一杯黑芝麻糊，可以强壮身体，补血补气。

紫菜

在补钙的时候多多的摄入镁元素，有助于促进人体对于钙的吸收，而紫菜正好是一种富含镁的食物。达到比较好的补钙效果。紫菜含镁量很高，每100g紫菜含镁105毫克，被称为“镁元素的宝库”。另外，紫菜含钙量也是很高的，每100g紫菜含钙约400毫克，所以多吃紫菜补钙效果好。

上面这几种基本上就是在出现骨质疏松的时候，人们应该适当的补充食物。出现了骨质疏松以后人们要多多的摄入富含钙的食物，同时需要注意多出去走走适当的晒晒太阳，这样也有助于身体钙物质的形成。

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