人的身体想要健康有效的运行，往往需要一个健康足量的睡眠。很多人由于生活工作上的压力常常会造成胡思乱想从而失眠。失眠的时间长了就会对人们的睡眠造成一定的影响，从而引发抑郁焦虑等症状，给人们的精神造成很大的痛苦，出现失眠之后如何能够有效调理缓解这种情况呢？下面就和大家分享一下。

应对失眠有效的调理方法

选择健康的饮食

饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，不要在睡前两个小时内吃晚餐。

自我放松

大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。

睡前洗个热水澡

压力是人们难以入睡的常见原因之一，有些方法可以减轻压力并改善睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。热水澡还可以让身体更暖和，在寒冷的冬天，适合的体温有助于睡眠。

保持黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

听轻松的音乐

如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。对于患有失眠症的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。

失眠会给自己的身体带来很大的危害，长期失眠更会如此，渐渐会使人们的身体或者心理状态都出现这样那样的问题，出现失眠以后可以按照上面的方式进行调整，并且让自己保持一个比较良好的心态，渐渐的让自己的睡眠质量回到正轨道来。

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